الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان والبطاطا الحلوة، تُهضم ببطء وتمنح طاقة طويلة الأمد دون رفع سريع لمستوى السكر في الدم. شوربة عدس غنية بالألياف مع شريحة توست قمح كامل. هذه الوجبة تعزز الشعور بالراحة وتُبقيك دافئًا دون أن تؤثر على النوم. يعتمد هذا النظام على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية (قليلة الطاقة) https://blog.emiratesnoor.com/2024/07/weight-loss-diet-plan-men.html